70 יום בדרך למשקל שתמיד רצית: הכירי את תכנית MPOWER שעוזרת לנשים לרזות, להתחטב ולהרגיש שוב טוב בגוף שלהן
שוב להתחיל דיאטה? שוב להירשם לאימונים ולקוות שהפעם תתמידי? מיטל בר נתן, מפתחת תכנית MPOWER, מכירה את החששות האלה. התכנית שלה משלבת אימוני כוח, תזונה מותאמת אישית וליווי צמוד במסגרת של 70 יום. שאלנו אותה מה באמת שונה בה, מה אפשר לצפות להשיג, ולמה שנאמין שהפעם השינוי יחזיק מעמד.
אליאור כהן // דיגיטיילור // 10.10.2026 // 11:25
״אם הייתם אומרים לי לפני שנה שאצליח לרדת במשקל, לצמצם היקפים ולחזור למשקל הרגיל שלי, הייתי צוחקת. כי כבר ניסיתי הכול. הייתי מתחילה, מחזיקה קצת ואז חוזרת בדיוק לאותו מקום. גם ל־MPOWER הגעתי עם המון ספקות. אבל הפעם היה לי למי לפנות כשנתקעתי, והאימונים הפכו לחלק מהשבוע שלי. לא כל יום היה מושלם, היו גם ימים שלא היה לי כוח והגעתי בכל זאת. ואז הבגדים התחילו לשבת אחרת, חזרתי ללבוש דברים שכבר דחפתי לסוף הארון, והתחלתי להרגיש שוב בנוח עם עצמי. הכי כיף היה למדוד ג׳ינס ישן ולגלות שהוא נסגר בלי שאני צריכה לעצור את הנשימה.״
כך מספרת שלומית, שעברה את תכנית MPOWER והצליחה לחזור למשקל שחלמה עליו. אחרי לא מעט ניסיונות ואכזבות, היא מצאה מסגרת שהצליחה להתמיד בה גם בשבועות העמוסים.
החוויה שלה מעלה שאלה שכל מי שכבר ניסתה לרזות מכירה היטב: מה גורם לתהליך אחד להצליח, אחרי שכל כך הרבה ניסיונות קודמים הסתיימו באותו מקום?
את השאלה הזאת הפנינו למיטל בר נתן, מפתחת תכנית MPOWER בכפר סבא. התכנית משלבת אימוני כוח, תזונה מותאמת אישית וליווי צמוד לאורך 70 יום. אבל מה בשילוב הזה עושה את ההבדל, ואיך הוא עובד כשההתלהבות של ההתחלה נעלמת?
מיטל, בואי נתחיל מהספק הכי גדול: אימונים ותפריט יש בכל מקום. על מה בעצם אישה משלמת אצלך?
״על תהליך מסודר שמחבר בין הדברים. אישה יכולה להירשם לאימונים, לקבל תפריט, ועדיין למצוא את עצמה מנסה להבין לבד איך כל זה נכנס לחיים שלה.
״ב־MPOWER היא יודעת מראש מתי היא מתאמנת, מי המאמנת שלה, עם איזו קבוצה היא עוברת את התהליך ולמי היא פונה כשיש קושי. יש פגישה אישית עם התזונאית, מעקב לאורך הדרך ופגישה נוספת באמצע כדי לבדוק התקדמות ולדייק.
״רציתי לבנות מסגרת שבה הרצון שלה לשינוי מקבל מקום קבוע ביומן, לצד תמיכה מקצועית ואנושית.״
אבל מי שכבר שילמה על מנוי והפסיקה להגיע, למה שתתמיד דווקא הפעם?
״אי אפשר להבטיח למישהי שהיא לעולם לא תאבד מוטיבציה. יהיו ימים שבהם לא יתחשק לה להגיע. לכן התכנית לא נשענת רק על החשק.
״יש שני אימונים בשבוע, בימים ובשעות קבועים, עם קבוצה קבועה ומאמנת קבועה. היא מכירה את הנשים שמתאמנות איתה, והמאמנת מכירה אותה ואת ההתקדמות שלה. זה נותן רצף.
״בנוסף, בקבוצת הוואטסאפ יש משימות שבועיות לשינוי הרגלים, מתכונים, טיפים ומוטיבציה. המטרה היא לעזור לה להישאר מחוברת לתהליך גם בין האימונים.״
הכותרת מדברת על 70 יום. מה באמת אפשר להשיג בזמן הזה?
״70 יום הם תקופה מוגדרת שאפשר להתחייב אליה ולבנות בתוכה שגרה. בתקופה הזאת אנחנו עובדות על ירידה במשקל, חיטוב, שיפור הכושר ובניית הרגלים.
״אבל חשוב לי להיות מדויקת: לכל אישה יש נקודת התחלה אחרת, יעד אחר וקצב התקדמות אחר. אני לא יכולה להבטיח שכל אחת תגיע למשקל החלומות שלה בתוך 70 יום, או להבטיח מספר זהה של קילוגרמים לכולן.
״אנחנו מציבות יעדים אישיים, עוקבות אחרי ההתקדמות ועושות התאמות. המטרה היא שתסיימי את התקופה עם התקדמות שתוכלי לראות ולהרגיש, ועם דרך שתוכלי להמשיך בה.״
אז למה להגביל את התכנית בזמן? הרי שינוי הרגלים לא נגמר אחרי 70 יום.
״נכון, וזאת בדיוק הסיבה שאנחנו עוסקות בהרגלים כבר במהלך הסדנה. מסגרת עם התחלה וסיום עוזרת להתמקד ולהתחייב. היא נותנת לאישה תקופה שבה היא מפנה לעצמה מקום ועובדת בצורה עקבית.
״אבל אנחנו לא רוצות שהיא תחשוב שבסוף הסדנה אפשר לחזור אוטומטית לכל מה שהיה קודם ולצפות שהשינוי יישמר. המטרה היא שבמהלך התהליך היא תכיר טוב יותר את הצרכים שלה ותתרגל שגרה שיש לה מקום בחיים שלה גם בהמשך.״
אני רוצה להגיע, אבל אני ממש לא בכושר. לא יהיה מביך להתאמן ליד נשים אחרות?
״האימונים בתכנית מותאמים למתחילות. את לא צריכה להגיע בכושר כדי להתחיל לעבוד על הכושר שלך.
״מתחילים מרמה בסיסית, והעצימות עולה בהדרגה בהתאם להתקדמות. האימונים משלבים תרגילי כוח ואירובי, והמאמנת נמצאת שם כדי להדריך וללוות.
״אני מבינה את החשש להגיע למקום חדש ולהרגיש שכולן יודעות מה הן עושות ורק את לא. לכן יש משמעות לקבוצה קבועה ולמאמנת שמכירה אותך. עם הזמן המקום הופך למוכר, ואת יכולה להתרכז יותר בעצמך ובהתקדמות שלך.״
שני אימונים בשבוע נשמעים מעט. זה באמת מספיק כדי להתחיל לראות שינוי?
״שני האימונים הם הבסיס הקבוע של התכנית, והם משתלבים בעבודה התזונתית ובשינוי ההרגלים לאורך השבוע. אי אפשר להפריד ביניהם ולהסתכל רק על מספר האימונים.
״בחרנו מסגרת שאפשר להכניס לשגרה ולהתמיד בה. חשוב לנו שאישה תוכל לעמוד בהתחייבות שלה לאורך התקופה ולהתקדם בהדרגה.
״בנוסף, בימי שישי אפשר להגיע לאימון השלמה או תגבור, על בסיס מקום פנוי.״
בואי נדבר על התזונה. ״תפריט מותאם אישית״ הוא ביטוי שכולן משתמשות בו. מה קורה בפועל?
״לפני תחילת הסדנה מתקיימת פגישה אישית עם התזונאית שלנו, שנמשכת כשעה. בפגישה נבנה התפריט האישי ונקבעים יעדים.
״נלקחים גם מדדי פתיחה של משקל, אחוזי שומן, מסת שריר והיקפים, כדי שיהיה בסיס למעקב.
״באמצע התהליך מתקיימת פגישה נוספת. זאת הזדמנות לבדוק מה עובד, איפה יש קושי ומה צריך לשנות בתכנית התזונתית. ובמהלך הסדנה אפשר לפנות לתזונאית בשאלות ולהתייעץ.״
ואם קיבלתי תפריט ואני פשוט לא מצליחה לעמוד בו?
״זה בדיוק משהו שכדאי להעלות מול התזונאית. אם יש קושי שחוזר על עצמו, חשוב להבין אותו ולבדוק מה דורש התאמה.
״תפריט צריך לפגוש את היום שלך בפועל. לכן אנחנו משלבות פגישות אישיות וזמינות לשאלות לאורך התהליך. אנחנו רוצות שתשתפי גם במה שלא מצליח, כדי שיהיה אפשר לעבוד עליו.״
ומה קורה אחרי סוף שבוע שבו אכלתי יותר ממה שתכננתי? מבחינתי, שם בדרך כלל הכול מתפרק.
״הרגע הזה חשוב, כי קל מאוד להפוך כמה ארוחות שלא היו בתכנון להחלטה שכל התהליך נכשל.
״אנחנו רוצות לעזור לך לחזור לשגרה ולהבין מה היה קשה. אפשר להתייעץ עם הצוות, לשאול ולחשוב יחד איך להתמודד בפעם הבאה.
״התמדה לאורך 70 יום כוללת גם התמודדות עם ימים פחות מוצלחים. אם את מחכה לתקופה שבה הכול יהיה מושלם, יהיה קשה מאוד להתחיל.״
יש שקילה בכל שבוע. עבור לא מעט נשים זה רגע מלחיץ. מה המטרה שלה?
״השקילה היא כלי למעקב. היא מאפשרת לראות מגמה לאורך הדרך ולפתוח שיחה על ההתקדמות.
״לצדה אנחנו מסתכלות גם על מדדים נוספים שנלקחים במסגרת התהליך. חשוב לי שהאישה תרגיש שיש לה מקום לשאול, להבין ולדבר על מה שהיא חווה. מספר על המשקל לא אמור להפוך לציון על מי שהיא.״
״ליווי צמוד״ נשמע מצוין בפרסום. מה הוא כולל ביום רגיל?
״המאמנת והתזונאית זמינות לאורך הסדנה לשאלות ולהתייעצות. יש לך למי לפנות כשמשהו לא ברור בתפריט, כשעולה קושי באימונים או כשאת מרגישה שאת מאבדת כיוון.
״בקבוצת הוואטסאפ אנחנו ממשיכות את העבודה עם משימות לשינוי הרגלים, רעיונות למתכונים, טיפים והודעות מוטיבציה. כך התהליך ממשיך להיות נוכח גם ביום שבו אין אימון.״
ולמי התכנית פחות מתאימה?
״למי שמחפשת תוצאה בלי לקחת חלק פעיל בתהליך. אנחנו מספקות מסגרת, הדרכה וליווי, אבל צריך להגיע לאימונים, לעבוד על התזונה ולהיות מוכנה לתרגל הרגלים.
״מצד שני, את לא צריכה להגיע עם ביטחון מלא או עם היסטוריה של הצלחות. אפשר להגיע גם כשאת חוששת. המוכנות להתחיל ולשתף בקשיים היא נקודת פתיחה טובה.״
לסיום, מה היית אומרת לאישה שקוראת את הכתבה וחושבת: ״אני רוצה, אבל כבר ניסיתי כל כך הרבה פעמים״?
״הייתי רוצה לדעת מה היה חסר לה בפעמים הקודמות. האם המסגרת התאימה לשעות שלה? האם היה לה למי לפנות? האם היא הרגישה שמכירים אותה? האם היה מקום להתאים את התהליך כשהיה קשה?
״הניסיונות הקודמים שלה יכולים לעזור לנו להבין מה היא צריכה הפעם.
״את לא חייבת לדעת עכשיו איך ייראה כל התהליך. אפשר להתחיל מהיכרות, מאימון אחד ומשיחה על המטרות שלך. משם נבדוק יחד אם MPOWER היא המסגרת המתאימה לך.״
מיטל, תודה על הראיון הנפלא ועל הכנות. אני בטוח שהרבה נשים שקוראות אותנו עכשיו מצאו את עצמן בדברים שלך.
״תודה לכם, שמחתי לדבר על זה. ואם יש מישהי שקוראת וחושבת ‘זה נשמע טוב, אבל אצלי זה לא יעבוד’, אני מבינה אותה. אחרי כמה ניסיונות שלא הצליחו, קשה להאמין מחדש. אני מזמינה אותה להגיע, להכיר אותנו ולנסות אימון. היא לא צריכה להחליט עכשיו על הכול, רק לבדוק איך היא מרגישה אצלנו.״
